Leistungsdruck in der Schule, Freizeitstress, Versagensangst und Reizüberflutung machen vor kaum einem Kind Halt, doch durch verschiedene Entspannungstechniken, kann man gut helfen, mit Stress umzugehen.
Kinder brauchen Entspannung, gerade in unserer Zeit mehr denn je. Für eine gesunde Entwicklung sind Ruhe, Entspannung und Erholung sehr wichtig. Ein Kind setzt sich in Bewegung mit der Umwelt auseinander und wenn es zur Ruhe kommt verarbeitet das Kind die gesammelten Eindrücke und lässt sich selbst diese bewusst werden.
Der sinnvolle Wechsel von Bewegung und Ruhe, Anspannung und Entspannung, laut und leise ist kaum noch bei den Kindern im Alltag zu finden. Deshalb ist es wichtig ihnen zu zeigen mit welchen Möglichkeiten sie sich selber helfen können.
Kinder brauchen im Alltag Entspannung, um sich positiv entwickeln zu können. Seelische und geistige Verspannungen können gelöst werden und positive Gefühle werden geweckt. Bewegung und Entspannung sollen im Gleichgewicht sein.
Ziele von Entspannungstechniken bei Kindern können sein:
Es gibt eine Fülle von Techniken, die altersgerecht eingesetzt werden können:
Yoga ist eine schöne bewegte Entspannung. Spielerisch werden die Kinder an die Übungen (Asanas) herangeführt und es darf auch mal laut und wild werden.
Bei der progressiven Muskelrelaxation (Muskelentspannung) (PMR) werden einzelne Muskeln angespannt und entspannt. PMR ist einfach zu erlernen und gut in den Alltag zu integrieren und so für die Kinder ein tolles Erfolgserlebnis.
Toll sind auch Massagen. Hier ist nicht die Rede von einer klassischen Massage, sondern von spielerische Massagen mit den Händen oder Materialien, wie Federn oder Igelball. Diese lassen sich super in den Alltag integrieren und können in kleine Geschichten eingebaut werden.
Fantasiereisen sollen für das innere Bild eine beruhigende Wirkung hervorrufen. Kinder hören einer Geschichte zu und stellen sich die Bilder vor, so können sie ihre Fantasiewelt gestalten wie sie es möchten.
Eutonie nach Gerda Alexander ist eine ruhige, spannungsregulierender Körperarbeit, deren Grundlage die Schulung des Körperwahrnehmungsvermögens ist. Dem Körper wird der Raum gelassen so zu reagieren wie es im Moment benötigt wird. Nach einer Eutoniestunde können sich einige Kinder endlich wohlig entspannt fühlen( Tonusabsenkung), während andere sich wach und erfrischt fühlt (Tonuserhöhung).
Eingebettet und ergänzt werden die Entspannungsübungen durch
Rituale, wie zum Beispiel Spiele, Singen, gemeinsames Basteln, aber auch durch
gemeinsame Regeln, welche von Achtsamkeit geprägt sind.
Wer andere erkennt, ist gelehrt. Wer sich selbst erkennt, ist weise.
Wer andere besiegt, hat Muskelkräfte. Wer sich selbst besiegt, ist stark.
Wer zufrieden ist, ist reich. Wer seine Mitte nicht verliert, der dauert.
( Laotse )